Шкала удовлетворённости жизнью (SWLS): пройти тест онлайн
Этот короткий тест помогает оценить, насколько вы в целом довольны своей жизнью. В нём пять утверждений, и на каждое нужно ответить по шкале от 1 до 7. Это займёт две-три минуты. Результат появится сразу, а ваши ответы никуда не отправляются: баллы считаются прямо в браузере.
О чём этот тест
Шкала удовлетворённости жизнью, по-английски Satisfaction With Life Scale (SWLS), одна из самых известных коротких методик в психологии благополучия. Её разработали американский психолог Эд Динер и его коллеги, а описали в 1985 году. С тех пор её используют в исследованиях и в разных странах.
Важная особенность: тест не спрашивает про настроение «сегодня». Он просит вас подвести общий итог и сравнить свою жизнь с тем, какой вы хотели бы её видеть. Поэтому результат лучше воспринимать как оценку «в целом», а не как отражение одного плохого или хорошего дня.
Как считать результат
Каждый ответ даёт от 1 до 7 баллов. Баллы за пять утверждений складываются, получается число от 5 до 35.
| Сумма баллов | Как это обычно интерпретируют |
|---|---|
| 31–35 | Очень высокая удовлетворённость |
| 26–30 | Высокая удовлетворённость |
| 21–25 | Умеренная удовлетворённость |
| 20 | Нейтральный результат |
| 15–19 | Умеренная неудовлетворённость |
| 10–14 | Выраженная неудовлетворённость |
| 5–9 | Сильная неудовлетворённость |
Что результат не означает
Этот тест не ставит диагноз и не измеряет депрессию, тревогу или уровень счастья в целом. Низкий балл говорит лишь о том, что сейчас вы недовольны тем, как складывается жизнь. Причины могут быть самые разные: усталость, переходный период, давление обстоятельств. Высокий балл тоже не гарантирует, что у вас нет трудностей.
Если вы заметили, что неудовлетворённость держится давно и мешает жить, полезно поговорить со специалистом.
От автора
Меня всегда удивляет, как эти пять простых вопросов заставляют замедлиться и честно ответить себе на то, что мы обычно откладываем «на потом». Если ваш результат оказался в «серой зоне» (15–25 баллов), скорее всего, вы находитесь в точке роста: вы уже видите, что работает неидеально, и у вас есть энергия это менять. Тест удовлетворённости жизнью (Шкала Динера) хорош тем, что оценивает не мимолетные эмоции, а общий фундамент вашей жизни. Помните: идеальных 35 баллов не существует, существует только честный диалог с собой, который этот тест помогает начать.
Откуда этот тест
Оригинал: Diener E., Emmons R.A., Larsen R.J., Griffin S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75. Формулировки пунктов на русском даны в переводе Тестополиса, поэтому они могут немного отличаться от других русскоязычных версий.
Сколько времени занимает тест?
Обычно две-три минуты: нужно ответить на пять утверждений.
Можно ли доверять результату?
Это ориентировочная оценка того, как вы оцениваете свою жизнь в целом. Она хорошо работает как повод задуматься, но не заменяет консультацию специалиста и не ставит диагноз.
Хороший ли результат 20 баллов?
Это нейтральная середина шкалы: плюсы и минусы вы оцениваете примерно поровну. Это не плохо и не хорошо, просто ваш текущий баланс.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Баллы считаются прямо в вашем браузере, на сервер ничего не отправляется.
Как часто можно проходить тест?
Подведение итогов раз в несколько месяцев или после заметных перемен в жизни обычно достаточно. Повторять его каждый день смысла нет: результат отражает общую картину, а не сиюминутное настроение.